hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng những mẫu hạt
Share:


ngũ cốc



những cái hạt mang rộng rãi chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những mẫu hạt mang lại rộng rãi lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. trị giá dinh dưỡng của những loại hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất phổ biến, được dùng trong hầu hết những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các loại hạt có đựng phổ biến chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn khá rộng rãi như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các dòng hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng hề nhà hạt. đầy đủ các hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể sử dụng được.

các dòng hạt sở hữu rộng rãi chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng cái hạt. Trong 28 gram những loại hạt hỗn hợp mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những loại hạt chứa lượng to chất dinh dưỡng


những chiếc hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa những gốc tự do - các phân tử không ổn định mang thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó sở hữu khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

những mẫu hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm với phổ biến calo nhưng những cái hạt thực sự với thể giúp giảm cân.

các dòng hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những mẫu hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và những bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là phương pháp thân thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh sở hữu hại khác. tuy nhiên, viêm mạn tính với thể gây tổn thương cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các dòng hạt mang thể khiến giảm viêm.

nhiều chiếc hạt đựng lượng to chất xơ, mang thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm kết nạp calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là những dòng hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
cuối cùng, những chiếc hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của khách hàng
2. một số loại hạt đem đến nhiều ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là cái hạt cất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. here một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi với một chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm thía giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn có 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức nâng cao con đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu tuyến phố. Hạnh nhân còn sở hữu lợi đối có hệ vi sinh vật tuyến đường ruột bằng cách tương trợ sự phát triển của vi khuẩn tuyến đường ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa rộng rãi chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những mẫu hạt sở hữu phổ biến chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp nâng cao cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nhân tố dẫn đến các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và trạng thái oxy hóa. tình trạng oxy hóa can hệ đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một cái quả mang nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó có đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời khiến cho nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ thông trong các món tráng mồm, chúng cũng đựng nhiều chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa một loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với xuất xứ trong khoảng 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần thiết. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại thông thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen tốt cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể làm giảm mức cholesterol, làm cho giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể làm cho giảm những nguyên tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với những loại hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI